białko po treningu

No jak na oko toż piszę żebyście poradzili jak stosować to białko po ludzku niema diety ale co z tego kupiłem białko i chcem wiedzieć jak je stosować żeby jak najlepiej weszło myślę że będę stosował po przebudzeniu (po śniadaniu) po treningu i przed snem

11 LIPIEC DT Upał na siłowni , robiłem nogi i myslałem ze padne , straszne rzeczy %-) TRENING NOGI 1.Prostowanie nóg na maszyne 5 serii 2.Przysiad ze sztangą 4 serie 3.Uginanie nóg na maszynie 4 serie 4.Wypychanie nóg na suwnicy 4 serie 5.Wykroki na suwnicy smitha 2 serie 6.Wspięcia na palcach ze sztanga na plecach na steperze 3 serie 7.MCNP z [...]

PART II - dzień 10 - 29.10.2014 1. ODŻYWIANIE Czas postu: 15h Czas uczty: 9h Energia: 1830kcal Białko: 181g Tłuszcz: 72g Węglowodany: 108g 1. Gofry z jogurtem i owocami (+białko skytec do popicia:) http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/674/maZcOE.jpg 2. Sałatka z polędwiczkami wieprzowymi Jak przypomniałem o sobie o fotce miski, to sałatki [...]

PART II - dzień 15 - 03.11.2014 1. ODŻYWIANIE Czas postu: ~15h Czas uczty: ~9h +/- 30min Energia: 2388kcal Białko: 214,60g Tłuszcz: 66,93g Węglowodany: 247,16g 1. Gofry z jogurtem, borówkami i winogronem 2. Sałatka z kurczaka + ww z wafli i bananów 3. Polędwiczki z warzywami + ryż + banan, melon i żelki :) (potreningowy) [...]

MUSCLE MASS - 01.12.2014 - P1M2D8 http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/905/xvi7Yw.png Czas postu: 16,5h Czas uczty: ~9h Energia: 2764kcal Białko: 221g Tłuszcz: 68g Węglowodany: 330g 1. Gofry z jogurtem naturalnym i owocami 2. Sałatka z kurczakiem 3. Wołowina z ryżem z curry + owoce [...]

https://www.youtube.com/watch?v=GeJxvgE7GZM DAY IN --- 13 barki - wyciskanie sztangi siedząc z przodu 15/15/15/15 - wyciskanie hantli siedząc 15/15/15/15 - unosznie hantla lezac bokiem na lawce skos gora 18/18/18/18 - unosznie hantli w opadzie tułowia 20/20/20/20 - unosznie sztangi z przodu do klaty 3 serie na dobicie po ok.20 powtorzen bieznia [...]

http://s1.fotowrzut.pl/VKPP2723FJ/1.jpg DAY IN --- 16 https://www.youtube.com/watch?v=Sncg3RUcAy4 klatka - wyciskanie hantli skos gora 12/12/12/12 - wyciskanie hantli skos dol 12/12/12/12 - rozpietki skos gora 15/15/15/15 - rozpietki stojąc na bramce linkami z dolu 15/15/15/15 - przenoszenie hantla za glowe lezac na plaskiej - 4 serie ile weszlo [...]

[...] Tak jak wspominałem rozpoczynam lekka wycinkę. Ciut się zmieniła dieta, głównie dodałem cardio. Wczoraj także przyszła paczuszka od Atlety. W niej same podstawy,białko,witaminy oraz Plasma Pump który jest dla mnie nr.1 wśród przed treningówek :-) ../Content/img/noimage.png 1. 100g płatków 50g Muscle Protein 2 jajka Po treningu: 30g [...]

http://www.iv.pl/images/49536986228659784376.jpg Dzisiaj łapy,trening bez kombinacji,szybki i prosty. Mimo braku węgli ładnie pompuje :) Do zawodów zostało 12 tyg. Waga 82,7kg. Jutro nogi,zrobię je z Łukaszem Babiakiem-chyba nie trzeba przedstawiać ? :-P http://www.iv.pl/images/56658906622534676047.jpg 1. 5 jajek Po treningu: 40g Whey Protein 80 [...]

[...] 2. 40g masła orzechowego 175g kurczaka 3. 20ml oliwy 175g kurczaka .4. 20ml oliwy 175g kurczaka 5 20ml oliwy 175g kurczaka 6.. Mąka kukurydziana+Whey Protein 80 Vitlamax+białko jajka w formie naleśników Masło Orzechowe+Rodzynki+Owsiane+kakao w formie owsianki :-P ../Content/img/noimage.png Klatka,Łydki 1.Wyciskanie na skosie sztangi 4x [...]

Mi też czasem zdarzają się treningi o tych godzinach. I robię to w ten sposób że bezpośrednio po treningu jem ryż plus odżywkę białkową ( węgle koniecznie po każdym treningu) a dopiero godz po treningu zabieram się za kolację. Czyli białko plus zdrowy tłuszcz na noc

[...] domu ;) Ale niezależnie od pogody trzeba zrobić swoje. Standardowo przed treningiem kasza jaglana z owocem swiezym i owocami suszonymi z porcja wheya. Po treningu 20g namoczonych jagod goji razem z naparem i porcja piersi z kurczaka + 100g kaszy jaglanej/gryczanej lub ryzu basmati ;) Reszta dnia fat + białko Białko 200g Wegle 150g Tluszcze 150g

Kreatyna 5g przed i 5g po treningu, w dni bez treningu 5g Glutamina + bcaa 5+5 przed treningiem, 10+10 (lub 15+15 czy 20+20 zależnie od finansów) w trakcie treningu Białko porcja 40g po treningu + zależnie od braków w diecie

Według badań naukowych najlepszym okresem do zostosowania amin w formie BCAA jest okres przed treningowy oraz na treningu silowym. Opcja po treningowa jest dobra jeżeli nie masz czasu w najbliższej godzinie zjesc czegokolwiek po treningu silowym, tak to na baca jest już wtedy za pozno. Dlaczego za pozno? Bo zapotrzebowanie na aminy rozgałęzione [...]

[...] -wejścia w nogi do obalenia do boku do lewej strony -obrona przed obaleniem -sparingi -rozciąganie /SFD/Images/2016/4/11/61871b6491f641dd92b124321b3b487e.jpg płatki + białko ziemniaki + kurczak T R E N I N G ryż + kurczak serek wiejski /SFD/Images/2016/4/11/bbe945355bf9480f85509642191a4157.jpg rano - witaminki 1 caps przed treningiem - [...]

[...] kaloryczne wg wzoru, który był podany na tym forum, i wyszło mi 2620kCal. Czy zejście do 2100kCal/dzień będzie odpowiednie? (czyli dołożenie 200kCal, w zasadzie samo białko). I jak z posiłkiem? Tak jak spytałem ćwiczę zazwyczaj po śniadaniu (trochę ponad 1h po spożyciu śniadania)- czy mam zamienić kolejnością obiad z 2gim śniadaniem, czy [...]

[...] przez dłuższy czas utrzymując jego umiarkowany poziom. A jeśli już musi być coś z węgli prostych, polecam raczej owoce. W zapobieganiu napadom głodu ważną rolę pełni też białko - dobrze i na długo syci. Z tym, że lepiej zjeść mięso itp. produkty, niż białko w prochu. Batony itp. wynalazki traktuj ratunkowo, a bazuj na sensownej diecie, wtedy [...]

[...] od razu po treningu(25g białka) i w przeciągu godziny zjem normalny posiłek (też koło 25g białka) to nie będzie za dużo w tak krótkim odstępie czasu? Czy może lepiej wypić białko parę h przed treningiem i po treningu sam posiłek? Pozdrawiam. Nie ma jakiegoś limitu ile białka Ci się przyswoi sam wypijam szejka po treningu a w ciągu około pół [...]

Rotacja węglowodanami jest od początku. W dni treningowe zjadam więcej węgli z racji, że mam ochotę no i po dobrym treningu mogę. Ale też w miare możliwości odpowiednio dobieram węgle i zmniejszam tłuszcze. W dni pracy jem mało węgli z racji, że nic nie robie. Dodatkowo nic nie napisałem o treningu. Trening jest raz FBW raz Push/Pull. Grafik w [...]

[...] działa na mnie większość przedtreningówek. Ta również jest powiedziałbym dość delikatna, nie czuję żadnej mocniejszej pompy czy pobudzenia, a szkoda bo liczyłem na to decydując się na geranium... Zjazdów też brak). + do tego jabłczan kreatyny (5g) Po treningu: Kreatyna (5g) + Białko WPC W dni nietreningowe tylko białko w formie dodatków do diety.